Ernährung mit nahezu 100% lösliche Ballaststoffe?

Ist es möglich vegan ballaststoffreich zu essen wenn man körperbedingt so viel wie möglich "lösliche" Ballaststoffe braucht, also möglichst wenig unlösliche wegen Problemen wie zb. ähm... Analfissur und so die Richtung... also muss alles schön weich sein und möglichst nicht so viel ähm.. Masse, ja. Sorry für die Bilder in eurem Kopf, wünsche trotzdem guten Appetit. Ja und es sollte nicht zu viel Arbeit sein, ich steh mehr auf so - rein in den Topf umrühren, fertig, oder einfach ne Banane essen... ihr versteht schon, ich bin kein Hausmann. *g*